z redukcji

[...] wcale złej figury, nawet powiedziałabym że całkiem dobrą. Bardzo ładne jest wcięcie w tali i na pewno nie jest to tak, że potrzebujesz jakieś drastycznej nie-wiadomo-jakiej redukcji. Samą wagą się nie sugeruj, z reszta masz 172 cm wzrostu więc 70 kg to nie jest bynajmniej jakaś wysoka liczba. Masz sylwetkę bliżej gruszki więc z mojego skromnego [...]

[...] wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :). Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, byłem zlany potem jak pies i chciałem się już zbierać, bo nie [...]

1. mozesz sobie jeść 5g np przez pół roku w stałej suplementacji po 5g dziennie, pozniej sam ocenisz co Ci bardziej odpowiada, czy cyklicznie czy jednak stała supl. 2. przy redukcji startujesz od zera kalorycznego, zwiekszając aktywność fizyczną(aero,hit dodatkowo), poźniej delikatnie ucinasz po 200kcal i obserwujesz. Nie martw się tym, nie [...]

[...] niskiej podaży węgli .Dodałem aeroby 3 razy w tygodniu po treningach . Sam nie wiem czy może jakiejś tabaty nie zacząć robić Jeszcze pytanie ,czy mam stosować jakieś ładowania albo cheat meal raz na tydzień ,żeby jako tako tą progresię notować jednocześnie będąc na tak zwanej redukcji fatu ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-08 07:49:38

[...] chciałem coś zmontować, ale zajmuje to tyle miejsca że do rana bym nic z tym nie zrobił %-) Następnym razem będę w mniejszej rozdzielczości nagrywał, teraz wrzucę tylko chwilową przypinkę %-) A w sobotę zrobię jakieś foto w podstawowych pozach, tak na zakończenie 3 tygodnia redukcji. https://www.youtube.com/watch?v=ffsj2lTady8&feature=youtu.be

[...] już kiedyś, ale niezbyt rozważnie - tzn. spodnie były luźniejsze, spadło trochę fatu, ale do kaloryfera brakowało mi kilka %BF. Spalacz zamierzam dołączyć na sam koniec redukcji, bo nigdy chudzielcem nie byłem i zdaję sobie sprawę, że o ile z początku kilogramy mogą lecieć, to na końcu będzie bardzo opornie i będę czegoś potrzebował na [...]

[...] sprawę, że tam jest tłuszcz, trochę mięcha jest oczywiście ale przeważa jednak tłuszcz, w łydkach przede wszystkim, one nie są umięśnione ale utuczone i dlatego jestem na redukcji teraz i nie wiem co zrobić, bo kompletnie nic z nic nie schodzi, jedynie z brzucha. Dlatego też zastanawiam się, czy tak zawsze pozostanie i już ,,nie uda mi się [...]

[...] + warzywa 5. 300g twarogu + jogurt owocowy + 100ml mleka Troche duzo mleka pije ale w sumie lubie i nei wiem czy mi przeszkadza w budowaniu sylwetki. kiedys bylem na redukcji i pilem 500ml mleka dziennie a niezle pociety bylem (zdj ponizej) SUPLEMENTACJA dzisiaj poszly 2 porcje bialka . rozpuszczalnosc bardzo fajna odrazu mozna pic . [...]

[...] Trawienie coraz lepsze. Betaina i podział posiłków działa. Dokupiłem 20 saszetek vivomixx i polecę po jednej ED i myślę, że już wszystko będzie jak trzeba na okres startu redukcji pod masę :-D Jeszcze jutro dokupię kurkuminę oraz siemię lniane na noc by mocniej zadbać o śluzówkę żołądka i ogólnie jelita. Dzisiaj tylko 35 min cardio. Dziś [...]

Witam. Chciałem zapytać o rozkład makroskładników. Jestem teraz po redukcji i zaczynam brać kreatynę. Jestem Endomorfikiem i nie chciałbym teraz zaprzepaścić całej redukcji i dokładać czystego mięśnia. Staram się trzymać dietę na poziomie Białko 2,2g/kg tłuszcz 1g/kg ww 6g/kg z około 100 kcal na plusie. Czy taki rozkład jest okej?

Co sądzicie o przyprawach w trakcie redukcji np : złocisty kurczak? Dawkowanie soli na redukcji? Powtórzę pytanie ;) akurat złocisty kurczak ma dużo soli - out, z tej samej firmy moge polecić osobiscie grill pikantny, naprawde dobra przyprawa, a najlepiej stosować pojedyńcze przyprawy i zioła - nolimit możesz sypać, ja już sam fajnie komponuje [...]

Wydaje mi się że mam bf na poziomie ok 20-25%. Pewnie niepotrzebnie robiłem mase styczeń - marzec. W obecnym cyklu redukcji Po obniżeniu wegli na 2- 2,5 g/kg waga i obwody zaczęły lekko spadać. Podusmowując moją redukcje od 3 kwietnia do dzisiaj obwod pas 93 ( spadek z 95 cm ) biodra 95 ( spadek z 97 cm ) udo 56,5 ( spadek z 57,5 cm ) waga z 89 [...]

[...] jakichś zjazdów energetycznych, senności albo rozdrażnienia - ja bym się tym nie przejmowała. Posiłek potreningowy jest szczególnie ważny na masie przy niskim BF, a nie na redukcji... Po jakimś czasie można sprawdzić czy taki schemat zmniejsza insulinooporność czy może - nasila - i ewentualnie to skorygować. Obserwuj swoje samopoczucie rano i [...]

objawy są faktycznie tak nietypowe że aż wydają sie nimożliwe- przy diecie 1200kcal notujesz przyrsty masy i brak redukcji tłuszczu/z tym drugim mozna by sie zgodzić ale to pierwsze naprawdę zastanawia/. trudno tu wogóle dodac jakąś aktywność- bo jest ich i tak raczej za wiele, obciąć kalorii, ani tyle bo malutko. jedyna rzecz to poznanie rozkladu [...]

[...] dojść do takiej sytuacji w której będziesz wiedzieć jak reaguje twój organizm na określony rodzaj odżywiania. poprostu powinnaś wiedzieć jaka dieta jest skuteczna dla redukcji tk. tł., jaka na nabieranie masy mięśn., przy jakiej zachowane jest status quo itp. jednak aby do tego dojąć trzeba zacząć od ułożenia diety ze satndardowych [...]

A z treningow silowych jak najlepiej sie ukierunkowac ? Najlepiej podczas redukcji cwiczyc "na rzezbe" , "mase" czy jak ? Czy to bez wiekszej roznicy

[...] zaleznosci na co mam ochote. A przed snem aminokwasy BCAA 4 kapsy. Zastanawiam sie tylko czy dalej bedzie schodzic mi tkanka tł? Czytałem Twoje podwieszone tematy o diecie i redukcji - nie wiem cxzy bede wstanie wyliczyc swoje zapotrzebowanie. Wiec mam pytanie do Ciebie skoro płace niemałe pieniadze za swój klub a nie ufam za bardzo pracujacym [...]

a czy jest wskazane przy redukcji korzystanie z sauny, a jesli tak to kiedy???

[...] Później jeszcze miałam okres ze złamaną nogą, gdzie też jadłam duuużo syfu. Od jakiegoś roku dopiero jestem w miarę ogarnięta;-) Dodatkowo żałuję, że na tej pierwszej redukcji nie dorzuciłam siłowych, bo sylwetkowo byłabym dużo do przodu. Miałam zaczynać redukcję od poniedziałku, miskę miałam ok, trening też zrobiłam (rzeźnia%-)), ale w [...]

Hahaha, co do spadków to nie sprawdziły się przepowiednie Rakha na temat mojego tycia na redukcji%-) Lady, nie ogarniam tego technicznie, ale usiądziemy raz z Sebą i spróbujemy to ogarnąć. Ruda, foty za 8 tygodni;-) 5.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. kasza jaglana, truskawki, białka jaja kurzego 2. żółtka jaja, kakao, migdały 3. polędwiczka [...]